老年人长期清晨散步的好处有多少你知道吗?快来看看吧!

　　清晨，起床后到公园里慢跑一会儿，舒展一下筋骨;傍晚，饭后到楼下散散步。然而，郑州老年公寓有时活动量虽然够了，但依旧觉得健身效果没那么明显。

　　散步时，要注意以下四点：

　　1.挺胸，眼睛直视前方;

　　2.两臂用力前后摆动，充分活动上肢;

　　3.迈腿的幅度要稍大些;4.跑步的话不宜太快，郑州老年公寓应略高于散步的速度，以感觉身心轻松的程度为宜。

　　晨练的一大目的就是沐浴清晨的阳光，利用早晨柔和的紫外线来合成维生素D，从而强壮骨骼。郑州老年公寓不论是散步还是跑步，都要由西向东或由东向西，沿着太阳运行轨道的方向，人与大自然的节奏合拍。郑州老年公寓需要提醒的是，当迎着阳光锻炼时，切忌直视太阳，如果感到刺眼可以戴个墨镜或遮阳帽。

　　不少人喜欢邀上三五好友，大家一起散步，郑州老年公寓途中说说笑笑，排解锻炼过程中的寂寞。其实，锻炼过程中说话容易分散心思，郑州老年公寓还会为配合彼此的步伐而打乱自己的节奏，达不到应有的bao健效果。尤其是老年人，心肺功能下降，郑州老年公寓呼吸系统比不上年轻人，边运动边说话很容易pi劳、上气不接下气。一个人锻炼可以心无旁骛，专心致志踏出每一步，健身效果好。郑州老年公寓若能在沿途风景好的地方散步，人也会倍添精神，不会感觉寂寞。

　　午饭后不适宜运动，否则下肢耗氧量增加，消化系统的血流量减少，容易出现胃痛等情况。因此，午饭后应该适当静坐，闭目养神10~30分钟，有午休习惯的人还可以小睡一会，郑州老年公寓时间以20分钟为宜。与之相反的是，晚饭后要适当锻炼。不少家庭晚餐都比较丰盛，尤其是老年人，入睡前经常还未将高热量食物充分消化，容易导致积食。因此，晚饭后先休息10分钟，然后到户外散步20分钟左右，可cu进胃肠ru动，有助于消化吸收。还可以边走边用手在腹部画圈按摩，cu进胃肠ru动和腹腔内血液xun环。

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