冬季老年人养生和保健知识?原来是这样的

　　二十四节气中的大雪节气已过，天气逐渐冷了起来。在冬天里，那些人需要特别呵护照顾呢?老人家无疑是其中之一。入冬以来，晚晴养老院早早做好准备，让老人温暖过冬。其实对于每个老人来说，冬天都是难熬的，在冬天病故的老人也是常见。因为，天气寒冷之后，人体全部的肌肉组织包括血管就会收缩，血液流动放缓，加上天冷之后人们不愿意动，因此新陈代谢也会缓慢很多。即使对于血气方刚的青壮年，也会出现手脚冰凉的情况。而对于老年人来说，则更加严重，一来是因为气血不足，再者就是心血管功能的下降，因此，冬季也是心血管疾病比较多发的季节。

　　冬季是老人的一道坎，原因有三：

　　一、是体内产热少

　　人老之后，身体的各个系统和组织都发生了退行性变化，进食量减少，新陈代谢缓慢，摄取的营养物质在新陈代谢过程中，释放出的热量大大减少，所以容易出现低体温现象，是威胁老人健康的重要因素。

　　二、对温度的敏感性降低

　　老年人体温调节中枢功能减退，对温度变化的敏感性降低，即使室温相当低也可能感觉不出来;等感觉出来的时候，或许以及受寒了，因此容易发生着凉的现象。

　　三、天冷之后不愿意运动

　　天气寒冷之后，全身的肌肉收缩，因此人体活动非常不方便，加上天气寒冷之后人体有一种畏寒的心理，因此不愿意运动。特别是对于一些高龄的老人来说，一个冬天都窝在被窝里，或者是在家躺着。因此，对人体的新陈代谢是非常不利的。越是是不运动，反而越怕冷。要是老人体质迅速下降的重要因素。

　　6个平安过冬锦囊

　　01保暖护好头和脚：

　　老人过冬首先要注意防寒保暖，重点护好身体的两头——头和脚。戴好帽子，穿双暖和的鞋子，正如一根扁担挑两头。

　　冬季，人体的热量主要是从头部散失。据测试，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%;气温4℃时占60%;零下15℃时占75%。

　　俗话说“寒从脚下生”，脚部受凉后会使全身血液循环减缓，身体代谢变慢，导致抗病能力下降。

　　02 合理饮食

　　总体上要注意少盐、少油、少糖，切忌暴饮暴食、摄入刺激性食物，同时要注意食物的多样性。特别是水果和蔬菜的摄入量要充足。

　　根据《中国居民膳食指南》的建议：每人每天水果的摄入量应在200~350g，蔬菜则要在300~350g。

　　03 洗澡先洗脚：防心脑急剧缺血

　　气温低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷、等会随之找上门来。

　　洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。

　　04 热身后再出门：预防跌倒、

　　老年人在寒冷天出去活动时，先在家里把准备工作做充分，做做热身活动，等肌肉热起来，不再僵硬了再出门。

　　05 打疫苗：预防呼吸道疾病

　　冬季老年人抵抗细菌的能力较弱，容易感染呼吸系统疾病。建议到医院预防保健科或是居住地附近的社区卫生服务中心打流感疫苗、以便安全过冬。

　　06 吃的药别乱停：防止病情波动

　　很多慢病常常会受到季节的影响，气温下降时，血压就容易升上去。老人在冬季一定要密切监测血压等指标，发现异常，及时找医生。但不可随意停服，否则很可能出现病情波动，甚至出现危急重症。

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