郑州老年公寓分析怎样饮食使您的大脑更健康?

　　郑州老年公寓分析怎样饮食使您的大脑更健康?

　　1、摄入足量的水果和蔬菜。这类食物富含维生素、微量元素及食物纤维，对大脑具有保护作用。维生素C在大脑中好比润滑油;郑州老年公寓维生素A可z强大脑判别能力;维生素D是脑组织活动的得力“助手”;B族维生素可保证大脑n量供给，利于克服倦怠，并可令人思维清晰;维生素E可以y制脑组织中的必需脂肪酸x胞衰退、坏死，以延长生命期，维护大脑健康。

　　2、郑州老年公寓补充含有微量元素的食物。例如：

　　①、碘是组成甲状腺素的重要成分，如果缺乏碘会导致烦躁不安、智力下降;

　　②、锗在人体内参与遗传过程，可强化智力，故有“智慧素”之称，郑州老年公寓其在人参和矿泉水中含量多;

　　③锌是大脑蛋白质和核酸合成必需的物质，人体缺锌48小时就会产生蛋白质合成障碍，郑州老年公寓干扰x胞分裂，造成智力下降，郑州老年公寓含锌高的食物有鱼、肉、蛋类及坚果等;

　　④、铁与大脑感知关系密切，郑州老年公寓动物肝脏、豆类食品、黑豆、黑木耳、黑芝麻、红糖等食品中富含铁;

　　⑤、钙对大脑来说，可y制脑神经异常兴奋，使大脑进入正常工作与生活状态，含钙丰富的食品有奶类、豆类、黑芝麻、小鱼、虾皮、虾米、田螺等。

　　3、要注意以大米、面粉、玉米、小米等为主食，郑州老年公寓以保证脑x胞的重要r能来源。

　　4、要注意脑中氨基酸的平衡，郑州老年公寓脑中氨基酸平衡有助于脑神经功能及大脑x胞代谢。富含蛋白质的食物有鱼类、蛋类、乳制品、瘦肉等。

　　5、要注意必需脂肪酸的摄取。郑州老年公寓这种脂肪在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等植物油中含量较多，为不饱和脂肪酸。郑州老年公寓可坚持每天食用几个核桃，或瓜子、松子等，这些都是y智的佳品。

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