老人晚上睡不好怎么办呢?

　　睡不好，睡不踏实是很多上了年纪的人遇到的健康难题。很多人以为年纪大了就是会睡不好的，其实老年人的睡眠问题也要引起足够的重视，古语说“少寐乃老年人大患”，长期睡眠不好严重影响老年人的身体健康。老人睡不好该怎么办呢?郑州居家养老小编给大家支支招。

　　1、 试试裸睡

　　裸睡不是年轻人的专利，老年人裸睡有以下好处：利于睡眠循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌，利于皮肤的排泄和再生，帮助增强免疫力。最后是很重要的一点，裸睡可以帮助身体放松，提高睡眠质量。冬季裸睡需要做好保暖措施。

　　2、 掌握好睡眠时间

　　根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄变化，年龄越大，睡眠时间应该越长，60-70岁平均睡眠时间8小时左右，70-90岁平均睡眠时间为10-12小时最好。

　　3、 养成良好的睡眠习惯

　　尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯。几乎所有的长寿人士，都有很强的睡眠规律。良好规律的睡眠，能够帮助老人形成条件反射，到点就会进入睡眠。

　　4、 塑造良好睡眠空间

　　良好的睡眠环境本身具有催眠效果。主要做到几点：东西床位，头朝西，南北床位，头朝北;枕头不要太硬，太硬的枕头影响血液循环，枕头的高度不要超过10厘米。

　　5、 先安心再睡觉

　　睡前摒弃一切心里杂念，如果睡不着，可以找个亲人聊聊心里话，多听听绵软轻柔的音乐，可以帮助快速入睡。

　　6、 睡前的做好睡眠准备工作

　　睡前的一切行为要能够帮助睡眠，比如泡泡脚，晚饭不要吃太饱，睡前不应该吸烟，也不应该饮酒、浓茶、咖啡等刺激性的饮品。

　　7、 选择合适的睡眠姿势

　　一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠采取右侧卧比较好，这样心脏不受压迫，血液循环流畅，供氧充足，有利于大脑休息。同时胃部舒展，便于食物继续消化。

　　8、 吃一些有利于睡眠的食物

　　海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。

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